आज के समय में बदलते खानपान और जीवनशैली की वजह से पेट की समस्याएं आम होती जा रही हैं। इनमें से एक प्रमुख समस्या फैटी लीवर है, जो अब कम उम्र में भी देखने को मिल रही है। फैटी लीवर की समस्या तब होती है जब लीवर में अत्यधिक मात्रा में वसा जमा हो जाता है।
जिससे लीवर की कार्यक्षमता पर प्रभाव पड़ता है। अगर इसे समय रहते कंट्रोल न किया जाए तो यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। तो आइए जानते हैं फैटी लीवर से बचने के उपाय और खान-पान के सुझाव।
फैटी लीवर से बचने के उपाय:
स्वस्थ खानपान: फैटी लीवर से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है स्वस्थ और संतुलित आहार। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। तेल और घी की मात्रा को कम करें और तले-भुने खाने से बचें।
शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम और योग फैटी लीवर की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं। हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जरूर करें, जैसे चलना, दौड़ना, तैराकी या साइकिल चलाना।
वजन नियंत्रण: अधिक वजन और मोटापा फैटी लीवर की प्रमुख कारणों में से एक है। अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए कैलोरी का संतुलित सेवन और नियमित व्यायाम का पालन करें।
शराब का सेवन कम करें: शराब का अत्यधिक सेवन लीवर पर विपरीत प्रभाव डालता है और फैटी लीवर की समस्या को बढ़ा सकता है। इसे पूरी तरह से छोड़ना या कम करना लाभकारी होगा।
पर्याप्त नींद: अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। हर दिन 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
फैटी लीवर के लिए स्पेशल डाइट:
फाइबर युक्त भोजन: सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दलिया में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो लीवर की सेहत के लिए लाभकारी होती है।
प्रोटीन युक्त आहार: अंडा, मछली, चिकन, दाल, सोया और नट्स में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो लीवर की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती है।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, बथुआ, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां लीवर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं।
विटामिन ई और सी: विटामिन ई और सी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे बादाम, अखरोट, संतरा, नींबू, आंवला, लीवर की सूजन को कम करने में सहायक होते हैं।
अदरक और हल्दी: अदरक और हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो लीवर की सूजन को कम करते हैं और इसके कार्य को सुधारते हैं।
